Omgaan met angst en onzekerheid en zelfvertrouwen verbeteren
Onzekerheid is een mix van angst en kwetsbaarheid, een veelvoorkomende emotie. Ons brein interpreteert risicosignalen hierdoor. Bij veranderingen verhoogt ons stresssysteem automatisch. Evolutionair gezien is dit slim: dreiging wordt eerder herkend dan veiligheid. Onzekerheid is zowel mentaal als fysiek voelbaar. Denk aan een knoop in je maag, verhoogde hartslag, piekergedachten: heel menselijk.
Iedereen voelt zich soms onzeker en hunkert dan naar meer zelfvertrouwen; het is normaal in onzekere situaties zonder gegarandeerde uitkomst of controle. Het hoort bij groei en nieuwe stappen, omdat we geen alwetende robots zijn. Maar als onzekerheid je dagelijks leven beïnvloedt – beslissingen worden uitgesteld, sociale situaties vermeden, zelfbeeld verslechtert – dan kan het je welzijn remmen. En dan wordt het belangrijk om te leren hoe je angst en onzekerheid kan verbeteren.
Het is heel waardevol om met anderen gesprekken te hebben over omgaan met angst en onzekerheid. Je kunt deze gevoelens gedeeltelijk leren accepteren. Door eerlijk je angst uit te spreken en te erkennen, help je deze gevoelens minder sterk te maken. Probeer ook na te denken over positieve dingen in je leven. Concentreer je daarbij op wat goed gaat. Wanneer angst en onzekerheid teveel worden, is professionele hulp erg belangrijk. Therapie kan veel ondersteuning bieden, zoals gedragstherapie of een EMDR therapie. Deze therapieën kunnen helpen bij het omgaan met angstgevoelens.
Het begint met bewustwording. Onzekerheid is geen zwakte, maar vraagt om duidelijkheid, steun, informatie, vaardigheden of rust. Leer de interne criticus te onderscheiden van je rationele zelf. Vertragen, vragen stellen en focus op feiten helpt om onzekerheid draaglijker te maken.
Versterk je zelfvertrouwen, draagkracht en vermogen om met tegenslag om te gaan. Onzekerheid mag er zijn, maar hoeft je leven niet te bepalen. Met zelfinzicht en realistische gedachten blijft onzekerheid een signaal, geen stuurman.
Af en toe onzekerheid voelen is niet slecht, maar zelfvertrouwen hebben is erg belangrijk. Hoe kun je je zelfvertrouwen verbeteren? Het is van belang om eerst negatieve gedachten te herkennen. Vervolgens moet je proberen deze gedachten om te zetten in realistische ideeën. Durf je angsten onder ogen te zien en daag ze uit. Confronteer wat je bang maakt en ga ermee aan de slag. Het allerbelangrijkste is dat je jezelf toestaat om fouten te maken. Fouten maken is goed; hiervan leer je heel veel, en het is de eerste stap naar meer zelfvertrouwen.
Start je traject
Huis Midori
Annelies Smolders